Cómo ejecutar un ultra maratón

Correr más de 26,2 millas, tal vez una carrera de 50 kilometros millas o 50, presenta un desafío emocionante que pone a prueba ciertos aspectos de su cuerpo y su mente a medida que empuja el sobre de la resistencia. El mundo ultra-está poblada por una maravillosa variedad de personalidades, personas de diferentes orígenes deportivos y enfoques para el deporte. Usted puede pertenecer a la comunidad única y unida, siguiendo algunos pasos básicos.

Desarrollar una base de la creación de su gran kilometraje. El aumento de su kilometraje gradualmente, no más de un 10 por ciento por semana.

Planificar una serie de razas de formación que son más cortas que la distancia dirigida de modo que usted puede aprender a consumir muchas calorías y líquidos durante su carrera ultra. Durante su entrenamiento, la práctica de comer y beber los mismos alimentos y líquidos que estarán consumiendo durante la carrera y permanecer lejos de intentar algo nuevo y diferente durante la carrera. Los problemas gastrointestinales y los calambres son a menudo némesis ultrarunners. Ambos se pueden prevenir a través de una formación adecuada y teniendo en cantidades suficientes de sales, carbohidratos y líquidos. Cada corredor tiene una disposición única, por lo que tendrá que experimentar para averiguar lo que funciona mejor para usted. Se trata de una estrategia común entre ultrarunners para tejer una serie de formación razas en sus horarios. Carreras de formación o bien se pueden organizar eventos o carreras de grupos que desafían llevar a cabo a un ritmo de umbral. Correr carreras tales preparación ayuda a desarrollar su eficacia, velocidad, fuerza y ​​resistencia que son importantes para carreras de larga duración

Ponga a un lado sus ideas preconcebidas y seguir un programa estructurado que conduce a su ultra, manteniendo cierta flexibilidad para tener en cuenta el clima, evitar las lesiones potenciales, y para acomodar el trabajo, las relaciones y los compromisos familiares.

Aprovechar la unidad. Usted necesita tener su corazón en el set final para completar un diseño ultra y el desafío que presenta

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Ejecución de un ultra es todo sobre el manejo del estrés. Un ingrediente clave para el éxito de la capacitación es a condición de ajustarse a sí mismo duro y / o entrenamientos largos con una recuperación relativamente rápida. Trate de trabajar back-to-back tandas largas en su programa de entrenamiento. Por ejemplo, si su meta es correr un 50k, usted puede trabajar en condiciones de hacer una carrera de 20 millas Sábado y domingo, de 15, u otras varias combinaciones. Durante la semana, es posible que desee hacer retroceder el kilometraje y se centran en la recuperación mediante el descanso activo y el entrenamiento, así como un poco de entrenamiento de la velocidad, los entrenamientos colina, y algunas carreras de tempo más cortos. El entrenamiento con pesas, natación y otras actividades que fortalezcan la parte superior del cuerpo y aumentar la masa muscular sin impacto en las articulaciones le ayudará a completar su formación ultramaratón.

Conozca el terreno de su ultra planificada. Más que carreras más cortas, ultramaratones requieren concentración sostenida y enfocar así, para que sea más fácil mantener su enfoque en el día de la carrera es de gran ayuda para ejecutar la totalidad o del curso antes del evento. Por lo menos obtener un mapa del curso y estudiar la topografía de aprender donde las colinas y los desafíos mayores mentir. Trate de reducir su nivel de estrés de fondo al entrar en la última semana de la carrera y hacer un poco de tranquilidad para visualizar el curso

Taper su formación y permitir que su cuerpo para reparar cualquier tensión y resolver algunas de las toxinas que se acumulan de entrenamiento extremo. La reducción de la producción probablemente se traducirá en un aumento de peso ligero, que es realmente beneficioso para los más ultras porque la reserva viene muy bien después de que su cuerpo se agota el glucógeno, el combustible de los músculos utilizan para mantenerse en movimiento. También se recomienda que acostumbrarse a despertarse a la hora a la que se le aumento el día de la carrera

En carreras de su ultra-primero, la cosa más importante que puede hacer es reducir la velocidad y concentrarse en mantener un ritmo manejable, que se puede mantener durante todo el evento. Usted debe ejecutar su propia raza. Ultras rara vez se corrió, lo que añade a la atmósfera no competitiva, amistosa que rodea a los acontecimientos más ultra-

Al hacer todo esto entrenando y corriendo, escucha con atención a su cuerpo. Suelte si usted siente que está golpeando una pausa en su entrenamiento. Puede ser una exageración o que sufren de los inicios de una lesión.

Piensa en la ropa adecuada, zapatos y equipo que va a utilizar para la carrera. Exclusivo de ultras, usted tendrá que considerar elementos tales como una linterna o faro para la ejecución en el lubricante oscuro, cubiertas de pezón, hidratación, geles y / o barras de energía, la lluvia y protección solar, sombreros y polainas. Si el ultra va a correr permite colocar bolsas en diferentes puntos a lo largo del curso, entonces usted tendrá que pensar en lo que los suministros de repuesto que se desea colocar en las bolsas. Sus zapatillas de deporte no debe ser nuevo, pero no quiero correr en un zapato es demasiado desglosados ​​tampoco. Debido a que los pies tienden a hincharse durante su ultra, es aconsejable usar ½ tamaño más grande de lo normal.

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