Cómo evitar el síndrome del intestino irritable

35 millones de estadounidenses sufren de síndrome de intestino irritable (IBS), la segunda causa de absentismo laboral. (El resfriado común es la número uno.) IBS no tiene cura, pero se puede hacer modificaciones de estilo de vida para reducir los síntomas de las siguientes maneras.

Coma alimentos con alto contenido de fibra, alimentos bajos en grasa en comidas pequeñas y frecuentes durante el día.

Luchar por seis comidas diarias (200-300 calorías cada uno) que contienen los panes integrales, pasta y arroz para mantener el colon moderadamente distendido y un mejor funcionamiento.

Evite alimentos, bebidas y medicamentos que puedan irritar el colon, como la cafeína, el alcohol, el chocolate, los laxantes y suplementos ricos en fibra.

Frenar el estrés. Los médicos especulan que el conflicto emocional es el mecanismo principal desencadenante de los síntomas del SII. Aprende a no discutir con su familia durante toda infracción poco.

Aligera tu carga de trabajo o trabajar menos horas. No sea un perfeccionista. Escuchar cintas de relajación. Trate de yoga. Lleve un diario para registrar pensamientos y sentimientos.

El ejercicio moderado y regular. Un cuerpo en forma es más apto para tener un colon en forma. No haga ejercicio demasiado vigoroso – usted agravar el colon. Optar por la natación, caminar a paso ligero o andar en bicicleta.

Supervisar los medicamentos que toma y eliminar aquellas que no son absolutamente necesarias. La aspirina, el ibuprofeno y hasta tabletas de vitamina C pueden irritar la mucosa gastrointestinal. Tome los medicamentos con las comidas.

Mantener las hormonas en comprobar si usted es una mujer. Los médicos especulan que los síntomas del SII son a veces aggrivated por las hormonas reproductivas. Si usted sufre de síndrome premenstrual, intentar tratar los síntomas del SPM como una manera de disminuir los síntomas del SII.

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