Cómo usar una máquina de remo

Hacer ejercicio con una máquina de remo que te esfuerzo núcleo y atrás para obtener su bombeo del corazón. También es una gran manera para que las personas con espaldas débiles para mejorar su postura y reducir el riesgo de tirar de los músculos durante las tareas simples.

Ajuste el peso que va a utilizar en la máquina de remo. Tenga en cuenta que pesas más pesadas que el trazo general mucho más difícil. Si usted apenas está comenzando, es recomendable utilizar un bajo peso.

Siéntese cómodamente en el taburete, aferrándose al manillar mientras lo hace. El propio taburete está diseñado para moverse adelante y atrás, así que aferrarse ayudará a evitar que se deslice mientras usted se encuentra.

Scoot hacia adelante en la máquina de remo para que pueda agarrar el mecanismo de remo. Por lo general se pone en los reposapiés.

Sostenga el mecanismo de la manija firmemente remo en la mano, con una mano en cada asa. Asegúrese de que el cable que conecta el mango de remo de los pesos no se enrede o que puede llegar a romperse la línea o lesiones personales al completar el ejercicio.

Coloque sus pies en la plataforma. Se coloca en un ángulo lejos del cuerpo hacia la parte delantera de la máquina. Mantenga los pies separados al ancho de hombros aproximadamente.

Deslice completamente hacia adelante, de modo que las nalgas están cerca de sus pies.

Use las piernas, los hombros y la espalda para tirar el peso hacia atrás a lo largo de la pista. Asegúrese de hacerlo en un movimiento constante, y evitar favorecer a una parte específica de su cuerpo durante el movimiento. En otras palabras, no sólo tiene que utilizar sus piernas.

Enderezar la espalda a una posición perpendicular al suelo. Está bien para ir más allá de la vertical siempre que el peso que has utilizado no es demasiado alto. Si es así, se corre el riesgo de lesión de espalda.

Mueva su cuerpo hacia la posición inicial con un movimiento suave.

Repita el movimiento por el número de representantes en función de su régimen de entrenamiento actual. Si usted está recién empezando, entonces no es recomendable hacer más de 20 repeticiones en un conjunto.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *