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Diferencia entre una reclinada y una bicicleta en posición vertical

Bicicletas reclinadas han desarrollado un siguiente entre los aficionados al ciclismo. Los ciclistas que han ganado el máximo provecho de la bicicleta reclinada moderno (o doblado) son aquellos que se encuentran en posición vertical en bicicleta prohibitivo. Atletas con discapacidades físicas pueden participar en eventos con bicicleta recumbent triciclos. Ciclistas por la que la posición del cuerpo en una bicicleta de carretera es doloroso también han encontrado alivio en inclinaciones.

Una bicicleta en posición vertical estándar se basa en un marco de diamante del modelo. Todas las bicicletas sancionados por la competencia internacional debe adaptarse a esta forma, de acuerdo con el reglamento de la Unión Ciclista Internacional. Bicicletas reclinadas se caracterizan por una posición del cuerpo reclinado en el que los pies del conductor están delante de él en lugar de debajo de él. Manillar reclinadas son por lo general por encima o por delante del piloto en vez de por debajo de él como en una bicicleta en posición vertical.

Debido a la posición de un ciclista cuerpo plano, una bicicleta reclinada ofrece una ventaja aerodinámica similar a caballo detrás de otro ciclista o en una posición de prueba de tiempo. Debido a su aerodinámica, una reclinada es aproximadamente un 30 por ciento más rápido que una bicicleta en posición vertical en solitario. Sin embargo, debido a una reclinada no pueden andar en bicicletas en un paquete, el piloto pierde la ventaja redacción ampliada de los más atrás en el grupo. Bents son más lentos en las subidas ya que suelen ser más pesados ​​que las bicicletas verticales.

Los pasajeros que tienen dificultades para respirar puede encontrar una reclinada útil, ya que su posición de las manos deja el pecho abierto. La posición de conducción en una inclinación evita muchas de las incomodidades de un marco de derecho en las muñecas, el cuello, la espalda baja, glúteos y la ingle. Sin embargo, un jinete yacente se limita a una sola posición, que puede conducir a molestias en el glúteo largos paseos.

Aunque unos pocos todoterreno bents existe, una bicicleta reclinada se hace sobre todo para el camino. A mayor distancia entre ejes doblados le da un radio de giro más amplio, por lo apretados, fuera de la carretera gira alrededor de los obstáculos casi imposible. Estar recostado sobre una inclinación evita saltos de conejo encima de obstáculos. Incluso en la carretera, bajar el centro del corredor de la gravedad hace que sea más difícil mantener el equilibrio sobre una bicicleta reclinada que una bicicleta en posición vertical a bajas velocidades.

Debido a que no existe riesgo de mover de un tirón sobre el manillar en posición doblada, lesiones en la cabeza son raros. También, debido a la posición de conducción más baja, cae causar menos lesiones. El mayor problema de seguridad con inclinaciones es ver y ser visto. Un jinete reclinada tiene una mejor visión de lo que está delante de él, pero no puede ver el tráfico detrás de él. Una bicicleta reclinada es también más difícil de ver desde un automóvil, ya que fácilmente pueden desaparecer detrás de otros coches. La cabeza de un ciclista en posición vertical, por el otro lado, está en aproximadamente el mismo nivel de la de un conductor de SUV. Muchos ciclistas reclinadas moverse por problemas de visibilidad uniendo una bandera para sus bicicletas.

Sobre músculos de la cadera

Los músculos de la cadera apoyar el peso del cuerpo, son instrumentales en la capacidad de caminar y están implicados en cierto grado en cada movimiento del cuerpo completo. Los músculos de la cadera controlar el balón y articulación de la cadera socket y se sientan en los momentos vitales donde las piernas se unen la pelvis y la pelvis se encuentra la columna vertebral. Los músculos fuertes de cadera son esenciales para proteger la articulación de la cadera. Sin embargo, pocas personas hacen ejercicios centrados específicamente en los músculos de la cadera.

El grupo muscular de cadera es una complicada red de interacción músculos. Hay 17 músculos divididos en cuatro categorías distintas. Los secuestradores están en el exterior de las caderas. También son conocidos como el grupo de los glúteos y se encuentran en las nalgas. Los aductores están en el interior de las caderas. Ellos se refieren a menudo como los músculos de la ingle. Los flexores son en la parte frontal de las caderas. Ellos se refieren a menudo como el grupo iliopsoas. Los extensores son en la parte posterior de las caderas y se extienden a la parte posterior de las piernas. Ellos se refieren a veces erróneamente como isquiotibiales. Isquiotibiales son los tendones y no los músculos.

Los músculos de la cadera ayudará con cuatro tipos básicos de movimientos en las caderas humanos. El más básico está girando hacia delante y hacia atrás. Esto sucede cuando la gente camina o corre. Una cadera soporta el peso del cuerpo mientras que el otro gira para dar el siguiente paso. Los otros tres movimientos se producen cuando una persona está de pie todavía. Uno ocurre cuando una persona se dobla su torso hacia adelante y hacia atrás. Otra se produce cuando una persona se dobla de lado a lado. El último sucede cuando una persona hace girar las caderas en un círculo. En todos los movimientos, todos los músculos de la cintura debe jugar un papel.

La red de los músculos de las caderas trabajar en cooperación elaborada. Dado que rodean los músculos de la cadera articulaciones de la cadera de todos los lados, que tienen un empuje y tire de cortesía sistema. Cuando se contrae el músculo de cadera, otro músculo de la cadera en el otro lado se relaja. Desde articulaciones de la cadera moverse rápidamente ya menudo impredecible, los músculos de la cadera deben responder conjuntamente de forma automática. Esto requiere una coordinación muy compleja. Se cree que esta es una de las razones por las que se necesitan los bebés humanos tanto tiempo para aprender a caminar.

Dado que muchos de los músculos de la cadera se extienden a diferentes partes del cuerpo, problemas con músculos de la cadera se puede manifestar en otra parte. Es común que las lesiones de cadera para conducir a lesiones de rodilla y espalda. Esto es especialmente cierto de los atletas que tratan de empujar sus cuerpos antes de que una lesión en el músculo de la cadera sana. Cuando los músculos de cadera se lesiona, no pueden coordinar con otros músculos de la cadera con eficacia. El resto del cuerpo intenta compensar, a menudo con resultados desastrosos. Caderas rotas son una lesión común en los ancianos. Debilitados músculos de la cadera no apoyan o protegen frágiles huesos de la cadera ancianos tan eficazmente como lo hacían antes.

Mantener los músculos fuertes de cadera es esencial para la salud cadera bueno. Correr, caminar y estirar son excelentes formas de mantener fuertes músculos de la cadera en personas sanas. Muchos gimnasios tienen máquinas de levantamiento de pesas que trabajan específicamente el abductor aductor, y los músculos glúteos. Sentadillas peso son también excelentes para fortalecer los músculos de la cadera. Si usted tiene una lesión en el músculo de la cadera, es importante para permitir que sane por completo antes de realizar ejercicio vigoroso que puede lastimarlo a usted más.

Lo que causa entumecimiento en los pies durante el embarazo?

Las mujeres embarazadas pueden experimentar una sensación de entumecimiento u hormigueo en los pies durante el embarazo. Esta condición se conoce como ciática. Se produce a causa de presión sobre el nervio ciático por el embarazo, según.

Algunas mujeres creen erróneamente que esta insensibilidad se debe a que el bebé presiona un nervio. Sin embargo, las mujeres que están embarazadas son más propensas a experimentar una lesión en un disco. Cuando un disco en la parte posterior está dañado, esto puede dar lugar a la inflamación de los tejidos que rodean el nervio ciático. Si un disco se ha deslizado fuera de lugar, puede ejercer presión sobre un nervio, causando malestar. Cuando un disco se desliza o se produce una inflamación, el dolor de esto puede irradiar hacia la espalda y la pierna y en el pie, causando entumecimiento.

Un nervio largo recorre la espalda baja a la parte posterior de las piernas y los pies y este es el nervio ciático. Estos nervios nos permite tener la sensibilidad en las piernas y los pies. Si el nervio ciático se lesiona o se inflama que es cuando podemos experimentar entumecimiento en las piernas y en los pies o en los dos, junto con el dolor ciático.

Se cree que la ciática puede producirse cuando los músculos de los glúteos psoas o está tenso y apretado. El masaje es recomendado, porque va a ayudar a relajar los músculos tensos. Algunas mujeres embarazadas que buscan tratamiento de los quiroprácticos, terapia física también puede ayudar.

Según, entumecimiento de las manos, los pies, los muslos e incluso el estómago puede ocurrir durante el embarazo. El entumecimiento sigue el camino de los nervios. La comunidad médica no está seguro de por qué ocurre esto, sin embargo, una teoría es que la retención de agua puede contribuir a este problema.

Hay una enfermedad llamada enfermedad de Raynaud, que causa entumecimiento en los dedos de manos y pies, de acuerdo con. Esto no es causada por el embarazo, sin embargo, si una mujer tiene tiempo gestando, puede complicar su embarazo. Si usted tiene esta enfermedad, el más mínimo de los resultados fríos en contracción exagerada de los vasos sanguíneos. Esta condición, que es más común en mujeres que en hombres, hará que tu piel cambie de colores: Algunas mujeres que tienen informe de Raynaud sentirse mejor durante el embarazo, lo que puede atribuirse a un aumento en la dilatación de los vasos sanguíneos.

Dr. Kahl estudiaron 97 mujeres embarazadas con enfermedad de Raynaud y encontraron que tenían bebés más pequeños, aunque dentro del rango normal. Sin embargo, estas mujeres eran más propensas a tener bebés prematuros, todos ellos tenían casos graves de Raynaud.

¿qué es un curl de piernas sentado?

El curl de piernas sentado es un ejercicio de resistencia diseñado para apretar y fortalecer los músculos isquiotibiales. Isquiotibiales son un conjunto de cinco tendones que se ejecutan a lo largo de la parte posterior de la pierna detrás de las rodillas. Son importantes para cualquier actividad deportiva que requiera sus piernas. Isquiotibiales fuertes hacen más resistentes a las lesiones. También te hacen un mejor corredor, el pateador y el puente.

Hay varios tipos diferentes de máquinas de gimnasio diseñados para realizar el enrollamiento de piernas sentado. Se le puede llamar sentado, pero el ejercicio puede hacerse desde tres posiciones. Uno está sentado, de pie en el otro yace boca abajo. ¿Cómo se posicionan depende de la máquina que está utilizando. Todos trabajan los músculos isquiotibiales con el mismo movimiento.

Sentado pierna rizos comienzan siempre con las piernas extendidas y las rodillas ligeramente dobladas. Coloque la almohadilla de rodadura justo por encima de los tobillos. Esta es la posición inicial. Doble las rodillas y el rizo ambas piernas hacia atrás hasta que estén un poco más allá de 90 grados desde la posición de partida. Aprieta los músculos isquiotibiales y glúteos juntos por un segundo, luego vuelva lentamente las piernas hasta la posición inicial. Esta es una repetición del enrollamiento de piernas sentado.

Al realizar repeticiones de curl de piernas sentado el, no completamente enderezar las piernas. Parar justo antes de permitir que los pesos de tocar el resto de la pila. De esta manera se mantiene una presión constante sobre los isquiotibiales. Haz 3 a 5 series de 10 repeticiones de curl de piernas del asiento. Usted debe sentir una buena cantidad de quemadura en los isquiotibiales a medida que completa cada conjunto.

Isquiotibiales no son el tipo de cosas que la gente nota. Nadie dice isquiotibiales agradables. Sin embargo, si alguna vez se lesionó un tendón de la corva, usted sabe lo importante que son. No se puede caminar, correr, saltar o hacer cualquier cosa con las piernas sin isquiotibiales sanos. Haciendo rizos sentadas las piernas sobre una base regular evitar lesiones y mejorar el rendimiento atlético.

Es muy importante utilizar una cantidad razonable de peso al realizar rizos sentadas las piernas. Comience con una cantidad ligera de peso poco a poco aumentar la resistencia hasta que sea un reto para hacer cada curl de piernas sentado. Usted debe ser capaz de controlar el peso para que pueda mantener las piernas ligeramente flexionadas al enderezar las piernas. Intentar levantar demasiado peso podría hiper extender las rodillas.

Crónica de bajo tratamientos del dolor de espalda

El dolor lumbar puede afectar por una variedad de razones, y por lo general desaparece por sí sola después de algunos días o incluso semanas. El dolor de espalda que dura más de tres meses se considera crónica. El dolor crónico de espalda baja puede interferir con las actividades diarias. Las opciones de tratamiento dependen de la naturaleza y severidad del dolor.

El dolor lumbar — dolor en cualquier parte de la región bajo las costillas en la zona de los glúteos — puede ser causado por una lesión muscular simple o lesiones a una condición médica, tales como cambios en la columna vertebral o los discos de la columna vertebral. De vez en cuando, más problemas médicos serios, como algunas formas de cáncer, pueden contribuir al dolor de espalda baja.

El dolor es un síntoma subjetivo — no hay dos personas sienten un dolor de la misma manera. Por lo tanto, dependiendo de la causa subyacente y la percepción de la persona del dolor, el dolor crónico de espalda baja puede ser tan angustiosa como el dolor lumbar agudo. Una forma de evaluar los síntomas de dolor es utilizar una escala de dolor, lo que le permite determinar si el dolor ha cambiado.

Tratamientos crónicos del dolor de espalda son over-the-counter calmantes para el dolor y el uso de calor húmedo en forma de una almohadilla eléctrica o baño caliente para disminuir la tensión muscular. Participar en el estiramiento regular y una rutina de ejercicios con énfasis en la espalda y los músculos del tronco o núcleo ayuda a mantener la fuerza muscular y la flexibilidad. La adaptación de las actividades diarias que causan un aumento en el dolor, y la práctica de la postura correcta y la mecánica del cuerpo puede ayudar a prevenir nuevos episodios de dolor lumbar agudo o exacerbados bajo.

El dolor crónico de espalda baja que interfiere con las actividades de la vida diaria pueden necesitar atención profesional. Especialistas en manejo del dolor ofrecen opciones de tratamiento van desde los medicamentos recetados para aliviar el dolor de las inyecciones epidurales de esteroides para reducir la inflamación. En casos graves de intervención crónica del dolor de espalda quirúrgica para corregir problemas como hernias de disco pueden ser necesarios.

Las opciones alternativas de tratamiento para el dolor lumbar crónico incluyen terapia física, que puede proporcionar un estiramiento extenso y programa de ejercicios junto con otras modalidades destinadas a reducir el dolor. También puede proporcionar maneras de lidiar con problemas de dolor diarias, centrándose en la mecánica corporal adecuada para actividades específicas. La terapia de masaje puede disminuir los problemas globales musculares de tensión y el estrés que pueden constituir un obstáculo para la recuperación. Quiropráctica realinear la columna y puede reducir el dolor o las molestias.

Signos y síntomas de dolor ciático

La ciática es una condición en la cual el dolor se irradia a lo largo del nervio ciático. El nervio ciático se desplaza desde la parte posterior, a través de las nalgas y las piernas. Es el nervio más largo del cuerpo. La ciática no es una enfermedad, sino un síntoma de una condición médica que hace que este nervio queda atrapado. Hernia de los discos de la columna vertebral son la causa más común de la ciática. Ciática puede provocar dolor agudo o crónico, dependiendo de la causa. Cuando el dolor es agudo, por lo general desaparece en aproximadamente cuatro a ocho semanas de la intervención médica escasa o nula. Cuando el dolor es crónico, la intervención médica es a menudo necesario para aliviarlo.

Irradiando el dolor es el síntoma más común de la ciática. Este dolor varía mucho de persona a persona y pueden ser de leves a graves. El dolor generalmente se irradia desde la espalda baja de una persona, a través de sus nalgas y la parte posterior de su pierna. Dolor irradiado ciático típicamente sólo afecta a un lado del cuerpo a la vez.

Algunas personas sólo experimentan un dolor leve cuando tienen ciática. Otros experimentan un dolor insoportable. El terrible dolor es a menudo descrito como ardor y agudo. Algunas personas experimentan una sensación de descarga eléctrica que varía en gravedad, desde muy incómodo dolor severo. Algunas personas también experimentan un empeoramiento de su dolor al estornudar y toser.

Alfileres y agujas es otro tipo de dolor y el malestar que puede ser experimentada por las personas con ciática. Este tipo de dolor puede ser leve o severa y se describe como sensación de hormigas se arrastran a los pies y dedos de los pies. Este tipo de dolor de la ciática es más a menudo se sentía en el pie de una persona o de los pies. Sin embargo, esta sensación también se puede sentir en las nalgas y la parte posterior de la pantorrilla.

Muchas personas con dolor de la ciática también experimentan algún tipo de debilidad o entumecimiento en la zona afectada. Ellos pueden experimentar dolor en los glúteos o la parte posterior de su muslo, y también entumecimiento o debilidad en su pantorrilla o el pie. La frecuencia y la intensidad de la debilidad y entumecimiento varía en gran medida. La debilidad puede ser lo suficientemente grave como para interferir con el caminar o puede ser apenas perceptible. El entumecimiento puede ser completa o entumecimiento siento como pie de una persona o de una pierna está medio dormido.

En casos raros, pero graves de la ciática, una condición llamada síndrome de cauda equina a veces ocurre. Esto causa la pérdida de control de la vejiga o del intestino. Síndrome de cauda equina se considera una emergencia médica.

¿Cuánto tiempo debo tomar la suspensión de testosterona?

Suspensión de la testosterona se utiliza para tratar el hipogonadismo y usados ​​ilícitamente por atletas para mejorar el rendimiento. La dosis y duración de la administración variará dependiendo del uso y de otras drogas tomadas simultáneamente, como la testosterona puede causar efectos secundarios perjudiciales.

La testosterona es una hormona esteroide natural producida en los testículos y en cantidades mucho más pequeñas de los ovarios de las mujeres, así como en las glándulas suprarrenales de ambos sexos. La testosterona causa cambios masculinos durante la pubertad, aumenta la masa muscular esquelética y promueve la densidad ósea y el crecimiento óseo. Farmacéuticamente, la suspensión de testosterona es una versión sintética de la molécula natural, suspendido en agua. Los usuarios deben inyectar este fármaco en el tejido muscular, preferiblemente los músculos más grandes, tales como los glúteos (trasero) o la vascus lateralis del muslo (uno de los músculos del cuádriceps).

Según, la Administración Federal de Drogas y Alimentos ha aprobado la testosterona para el tratamiento de la baja producción natural de testosterona (hipogonadismo). El uso de testosterona está indicado para los adolescentes que sufren de retraso de la pubertad, los hombres con síndrome de Klinefelter trastorno congénito y el hipogonadismo resultante de lesiones, enfermedades o la quimioterapia.

Según, los atletas y culturistas tomar ilícitamente suspensión de testosterona para ganar músculo, recuperarse de un entrenamiento intenso, y aumentar la fuerza para mejorar el rendimiento atlético. Debido a la suspensión de testosterona entrega sus efectos bastante rápidamente en un corto período de tiempo informes, que los usuarios ilícitos suelen optar para inyectarla diariamente a dosis de hasta 100 mg.

Para los usuarios ilegales que toman testosterona suspensión sólo recomienda dosis de 50 a 100 mg al día durante ocho a doce semanas. Su sitio web también informa de que los usuarios pueden optar por tomar drogas auxiliares para mediar algunos de los efectos secundarios negativos de la suspensión de la testosterona. Estas drogas pueden incluir anti-estrógenos (tales como el cáncer de mama Nolvadex fármaco) en diaria de 30 mg a 40 o bloqueadores de la aromatasa, como proviron o arimidex, que impiden que el cuerpo de la conversión de testosterona en estrógenos exceso.

Según, muchos culturistas y atletas elegir apilar suspensión de testosterona, es decir, tomarlo junto con otro esteroide. Los usuarios que intenten maximizar las ganancias musculares pueden optar por inyectar también nandrolona (Deca-Durabolin) en dosis de 300 a 400 mg por semana, mientras que los usuarios que buscan maximizar las ganancias de masa muscular magra y prevenir la hinchazón puede tomar agua boldenona (Equipoise), también de 300 a 400 mg semanales.

La FDA ha clasificado a la testosterona como fármaco Embarazo Categoría X, lo que significa que se sabe que causa defectos de nacimiento en los fetos no nacidos, y las mujeres que están embarazadas no deben tomar este medicamento.

La información del dolor ciático

El nervio ciático es el nervio más largo del cuerpo humano. Cuando se pellizca, se irrita o se inflama, puede causar menor a dolor severo conocido como ciática. La ciática afecta típicamente a las personas entre las edades de 30 a 50 años, pero puede ocurrir a una edad más temprana si es causado por una lesión, o más tarde en la vida de desgaste de la estructura de la columna vertebral.

Las raíces nerviosas que se extienden desde la médula espinal en la región lumbar o espalda baja, salga a través del sacro y se combinan para formar el nervio ciático. Este nervio pasa entre las capas de los músculos de los glúteos y continúa a través de los músculos en la parte posterior del muslo, ofreciendo terminaciones nerviosas de las extremidades inferiores. Ciática es el término usado para el dolor que resulta de la irritación del nervio ciático.

Dolor ciático se origina en la zona de los glúteos e irradia hormigueo, entumecimiento o una sensación de ardor en la parte posterior del muslo y en la pierna. En algunos casos, el dolor se puede extender dentro de la suela o parte superior del pie. Esto puede ocurrir en cualquier lado del cuerpo, pero generalmente no se afectan ambos lados al mismo tiempo. También puede haber dolor que acompaña, por lo general menos importante, en la espalda baja. El dolor puede ser ocasional y mínimo, pero puede llegar a ser más frecuentes e intensos, incluso debilitante. Sentado, de pie, levantar, agacharse o hacer esfuerzos pueden incrementar la molestia.

La principal causa de la ciática es una hernia de disco herniado o roto en la región lumbar inferior. La columna está hecha de vértebras separadas por discos que sirven como relleno entre los huesos. Los discos pueden romperse (hernia), provocando el interior suave para romper el exterior más dura del disco e irritar las raíces nerviosas que conducen al nervio ciático. Esto puede ocurrir por la degeneración en el tiempo o de una lesión, pero a menudo se produce sin motivo aparente.

Generalmente, la causa de la ciática puede ser determinada por un examen físico. Una IRM (imágenes por resonancia magnética), rayos X, tomografía computarizada o electromiograma puede ser necesaria para confirmar el problema y determinar si se requiere cirugía.

Tratamiento de la ciática se basa en el problema subyacente y su gravedad. En la mayoría de los casos, la inflamación se desplomará y el dolor se disipará en 2 a 12 semanas de descanso sin otro tratamiento. A veces, los analgésicos o relajantes musculares son prescritos o anestésicos se inyectan cerca de la médula espinal para aliviar el malestar. La terapia física también puede ser recomendada, que incluirá ejercicios de estiramiento y ejercicios de fortalecimiento del núcleo. Si el problema no se ha corregido al cabo de 12 semanas, si hay debilidad progresiva en las piernas, o si la disfunción intestinal o incontinencia se produce, la cirugía puede ser necesaria. Microcirugía no invasiva es una técnica relativamente nueva que puede extraer los fragmentos de disco sin necesidad de cortar la piel, lo que permite una recuperación más rápida y una estancia hospitalaria más corta.

Dolor de ejercicios para la espalda baja

El dolor de espalda afecta negativamente a la mayoría de las personas durante sus vidas. Si bien las causas del dolor de espalda no siempre se pueden evitar, siempre puede tomar medidas activas para reducir al mínimo el impacto que tienen dolor de espalda en el día a día de la vida. Esto se hace por educarse sobre el tema y tratando de corregir esos problemas dentro de su control que desencadenan la aparición del dolor de espalda.

Fortalecer los abdominales para aliviar el esfuerzo de la espalda baja mediante la realización de la inclinación de la pelvis. Mientras está acostado boca arriba en el suelo, mantener las rodillas dobladas en un ángulo de aproximadamente 90 grados con los pies completamente en el suelo. Apoye los glúteos y los abdominales, girar las caderas hacia delante para aplanar la columna lumbar a fin de que entre en contacto con el suelo. Mantenga esta posición durante cinco segundos y volver a la posición inicial, y hacer 10 a 15 repeticiones.

Estirar y relajar la tensión de la espalda baja con este ejercicio. Comienza tendido en el suelo con las rodillas traídos cerca del pecho y los pies en el suelo. Mantenga las rodillas apretados y lentamente girar las caderas para bajar las rodillas hacia el suelo a su izquierda. Toca la palabra a la izquierda con la parte lateral de su rodilla izquierda (siempre manteniendo ambas rodillas cerradas juntas), y luego lentamente invertir el movimiento hasta que toquen el suelo a su derecha con la parte lateral de su rodilla derecha. Esto completa una repetición – objetivo durante al menos cinco años.

Empiece por conseguir en sus manos y rodillas en el suelo, manteniendo una posición neutral de nuevo. Respire profundamente mientras se hunde el estómago en el suelo, relajar el estiramiento de los músculos de la zona lumbar. Al exhalar, arquea la espalda hacia arriba, hacia el techo, estirando la espalda en la dirección opuesta. Esto completa una repetición. Trate de cinco a 10.

De pie con la espalda contra una pared con las palmas de los pies sobre un pie de distancia de la pared, pegando los abdominales y los glúteos, rodando su pelvis hacia delante hasta la parte baja de la espalda esté totalmente en contacto con la pared. Mantenga esa posición durante 10 a 30 segundos, luego suelte. Completar una vez más.

Las rodillas básicos a pecho, extenderás tus glúteos y la espalda baja, aliviando la tensión en la zona. Mientras está acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, entrelazar las manos, agarrando una pierna en la pantorrilla y tratando de llevar la rodilla hacia el pecho completamente. Hold en la posición estirada durante cinco a 10 segundos y luego cambie de lado. Repite este ejercicio cinco veces a cada lado.

Complicaciones del nervio ciático

Un nervio ciático irritado puede ser un gran dolor en el trasero. Literalmente. También puede ser un dolor en la espalda baja, las piernas y los pies. En casos extremos, el dolor del nervio ciático puede ser debilitante, pero hay muchas cosas que la gente puede hacer para mejorar su malestar.

El nervio ciático es el nervio más grande del cuerpo. Se compone de las raíces nerviosas que se encuentran en la médula espinal. El nervio se extiende desde baja de la espalda de una persona, a través de las nalgas, que se extiende por la parte posterior de las piernas a los pies. Si el nervio ciático se irrita, un dolor llamado ciática puede ocurrir. La ciática es causada por la presión contra las raíces nerviosas. Sea o no una persona ha ciática suele estar determinado por un médico. A veces las radiografías o resonancias magnéticas son necesarios para determinar un diagnóstico.

¿Cómo ahora, si usted tiene un nervio ciático irritado? Los síntomas incluyen dolor punzante en la longitud de la parte posterior de la pierna, a veces se extiende hasta el pie. Debilidad, entumecimiento o una sensación de ardor, como una sensación de alfileres y agujas también pueden indicar que una persona tiene ciática.

Lesiones de espalda, hernias discales, isquiotibiales y glúteos apretados pueden causar ciática. La presión de los movimientos de la tos o el intestino, el embarazo o levantar objetos pesados ​​con frecuencia también puede irritar el nervio ciático y causar dolor. Si usted ya tiene ciática, sentado o de pie durante largos períodos de tiempo puede irritar el nervio. Algunos ejercicios que se encrespan de la columna vertebral, como la rodilla hasta el pecho y ejercicios de curl-ups también puede aumentar el dolor.

La ciática suele desaparecer o mejora por sí sola, pero hay varias maneras de personas pueden acelerar el alivio del dolor propio. La aplicación de compresas calientes o frías sobre el área irritada puede reducir los síntomas de ciática. Over-the-counter analgésicos como Tylenol e ibuprofeno también puede ayudar. Caminar, acostarse y otras actividades que ayudan a promover una buena postura también se han demostrado para reducir el dolor del nervio ciático.

Si en el hogar no son soluciones eficaces, los pacientes ciático debe visitar a un médico especialista, como un médico deportivo. Los tratamientos alternativos para la ciática incluyen terapia física, inyecciones de esteroides y, posiblemente, incluso la cirugía en casos extremos. Los cirujanos pueden ser capaces de eliminar todo lo que es la irritación del nervio ciático, como una hernia de disco.
En los casos más leves, los expertos recomiendan el estiramiento de la parte inferior del cuerpo para mantener los músculos de conseguir demasiado apretado. Esto incluye la espalda, los glúteos, los isquiotibiales, bandas iliotibial (fibras a lo largo de la parte externa del muslo y el músculo glúteo) y las pantorrillas. Esto puede evitar más dolor.