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Las instrucciones de la figura escandia más firme

La Figura Scandia más firme, una máquina de polea con sede en ejercicio personal fabricado en la década de 1960, contó con un par de sillas de montar del pie y de la mano unidos a dos longitudes diferentes de cable largo y elástico. Las cuerdas fueron bien fijado a un anclaje — como un marco de la puerta — con resistencia proporcionados por la fuerza del brazo de trabajo contra los movimientos de las piernas. Tonificantes figura se utiliza a menudo por las mujeres en relación con el extensor de la pierna y ejercicios de bicicleta, que activan los músculos de los glúteos y el núcleo, respectivamente.

Sujete la base de la figura más firme con seguridad a un picaporte. Asegúrese de que la puerta se cierra completamente, y bloqueado, si es posible. Acuéstese boca arriba con su cabeza cerca del punto de anclaje y las piernas apuntando hacia afuera.

Levanta los pies sobre su pecho / zona de la cabeza y los pies deslizarse a través de las sillas de montar. Agarre el segundo juego de manillas con las manos. Deslice lejos de la puerta hasta que el cordón de anclaje se tensa.

Baje el pie derecho lentamente hacia el suelo hasta que la pierna está en un ángulo de 45 grados al suelo, manteniendo la pierna recta. A medida que se hacen más fuertes que usted será capaz de extender la pierna. Resistir la tensión ejercida sobre sus empuñaduras tanto como sea posible para maximizar la resistencia. Baje lentamente la pierna izquierda mientras que trae la pierna derecha hacia arriba. Repita el ejercicio de 10 repeticiones con cada pierna. Tome un descanso de 1 minuto, a continuación, realizar dos series más.

Señale las piernas hacia arriba en el aire. Pedal en el aire como si estuviera andando en bicicleta, utilizando su fuerza en los brazos para proporcionar resistencia a las piernas. Realice 25 repeticiones con cada pierna, tomar un descanso de 1 minuto, y luego completar dos juegos más.

Cómo entrenar para carreras de montaña

Carrera por montaña ofrece aventura para los corredores nuevos y experimentados por igual. Te lleva fuera de lo común, lejos del tráfico y le da la oportunidad de disfrutar de la naturaleza. Muchas de las actividades de capacitación que hacer para mejorar su funcionamiento carretera también ayudará a fortalecer sus habilidades como corredor de pista, pero también hay algunas cosas que usted puede hacer que específicamente se van a desarrollar su carrera fuera de carretera.

Levantar pesas. Hacer sentadillas, flexiones, extensiones isquiotibiales y cuádriceps aumentos del becerro en la sala de pesas fortalece los cuádriceps y los glúteos – la mejora de su funcionamiento rastro.

Ciclo. Dentro o fuera, en bicicleta dos veces por semana va a desarrollar los músculos que necesita para trail running.

Tome el buen cuidado de sus pies. Use loción para después de la ducha. Compruebe con regularidad para las ampollas y uñas negras.

Beba líquidos en abundancia. Incluso cuando tu carrera se hace, seguir reponiendo los líquidos. Esto le ayudará a sentirse con energía todo el día.

Práctica. Salirse de la carretera es muy diferente de la gestión en el pavimento. Trate de correr en los senderos dos veces a la semana para acostumbrarse a las raíces de los árboles y los baches de la pista.

Suba colinas más rápido. Apoyado en la cuesta y tomar pasos más cortos hará colinas más fácil. Plan de algunos días colina en su programa de entrenamiento.

Varíe sus carreras. Planifique recorridos largos lentos para construir sus millas y la velocidad va a llegar más rápido.

Que se diviertan. Carrera por montaña puede ser una aventura que te dan. Asegúrese de disfrutar del paisaje.

Cómo aislar en una bicicleta de spinning

Se hizo popular por Melrose Place, Sex and the City y las tendencias de fitness de la década de 1990, las clases de Spinning siendo una opción viable para mantenerse en forma. Gimnasios todavía ofrecen sesiones diarias en bicicleta por el deportista entusiasta, y aislamiento es una gran manera de aumentar la fuerza y ​​masa muscular. Hop en su bicicleta y recuperar la salud con estos consejos.

Ajuste su bicicleta a un lugar seguro, cómodo, y asegúrese de que todas las partes móviles de la bicicleta se han endurecido. Párese al lado de la moto. Su asiento debe ser aproximadamente tan alto como las caderas de pie. Aunque pueda parecer más cómodo al principio, no levante el manillar muy por encima de la silla. Deben ser par o sólo ligeramente mayor que el asiento de la bicicleta.

Stretch. Realiza tus estiramiento de piernas preferidas, prestando especial atención a los músculos cuadríceps (muslos), los glúteos (nalgas) y los isquiotibiales (parte posterior de los muslos).

Obtener un buen ritmo de marcha durante el calentamiento. Aislamiento de los músculos cuando no son adecuadamente caliente puede ser peligroso. Haga ejercicio durante unos cinco minutos a una velocidad rápida (no sprint) con poca o ninguna resistencia.

Sujete el manillar de la bicicleta de spinning con firmeza y levante la parte inferior del asiento. Es posible que escuche un instructor se refieren a esto como salir de la silla de montar. Pedalear de la silla es una forma común de ejercicio en clase Spin. Mantener el cuerpo en posición vertical con el culo justo por encima del asiento. Idealmente, usted debe sentir la punta de la silla en medio de sus piernas cuando usted está fuera de la silla de montar. Mantenga un ciclo aún.

Se mueven en el aislamiento, manteniendo el torso inmóvil y pedalear sólo con las piernas. Esto aislará los músculos de las piernas. Esto es muy difícil de hacer en un principio. Concéntrese en la detención de la parte superior del cuerpo de rebote. Si usted está en una clase, es posible que escuche el instructor dice: Cuida tu rebote. Usted se sentirá la presión en las piernas y los músculos GLUT. Puede que tenga que reducir la velocidad de su paso para mantener el aislamiento en su parte inferior del cuerpo. Cuanto más lenta sea la bicicleta, más presión se siente en los músculos mientras aislar (esto no es una mala cosa).

¿Cómo se diagnostica síndrome de la cola de caballo?

El diagnóstico de síndrome de cola de caballo, o CES, comienza por reconocer sus síntomas. CES es una enfermedad neurológica que afecta la función de una parte del canal espinal en el extremo de la columna vertebral. Los síntomas incluyen la incontinencia urinaria o una incapacidad para vaciar la vejiga, debilidad del esfínter anal, así como debilidad en ambas piernas que pueden ser tan graves como para causar paraplejia. Las víctimas de la CES también pierden los reflejos en los tobillos finos o entumecimiento experiencia de los glúteos y el área de la entrepierna.

Un segundo punto a considerar al hacer un diagnóstico de la CES son las causas. CES puede ser causado por un trauma en la médula espinal inferior, tal como un pinchazo o herida punzante, pero también puede ocurrir como resultado de tumores, condiciones degenerativas canal espinal o inflamación de la médula espinal. En la mayoría de los casos, la médula espinal se comprime, dañar los nervios que afectan a importantes funciones inferiores del cuerpo.

Para confirmar un diagnóstico de la CES, el paciente debe someterse a una IRM (imágenes por resonancia magnética) o CT (tomografía computarizada). IRM se utiliza para crear una imagen del cuerpo, utilizando frecuencias de radio y las ondas electromagnéticas. CT emplea una técnica matemática llamada reconstrucción tomográfica para crear una imagen del interior del cuerpo que se escanea. Los médicos utilizan las imágenes adquiridas en una tomografía computarizada o una resonancia magnética para confirmar que el daño a la médula espinal es consistente con la degeneración que se produce normalmente con el CES.

Síndrome de cauda equina puede ser un trastorno sutilmente progresiva que es difícil de reconocer. Para el tratamiento más eficaz, los médicos se les insta a estar alerta para reconocer la incontinencia y entumecimiento en la ingle, que viene con el CES. El diagnóstico precoz es clave para el tratamiento exitoso CES. Por lo general se trata con cirugía, y la probabilidad de caídas cirugía exitosa como síntomas de CES continuará desapercibido.

Cómo esculpir los glúteos con pesas

Levantamiento de pesas con pesas puede ayudar a esculpir su parte inferior. Tener nalgas firmes puede llamar la atención a su figura, así como ayudarle a sentirse mejor consigo mismo. Aquí hay algunos pasos que le ayudarán a esculpir los glúteos con pesas libres.

Tome un momento para comprender la importancia de la forma de ejercicio perfecto en levantamiento de pesas. Practique el movimiento sin el peso.

Mantenga su cara hacia delante y, con un peso en cada mano, coloque sus manos en la parte superior de los muslos.

Baje sólo sus muslos hasta que estén lateral con el suelo.

Mantener el ascensor en el pecho como el torso naturalmente se mueve un poco hacia delante como en cuclillas. Trate de no inclinarse. Mantener la fuerza de la base y lograr una flexión de 90 grados en las caderas y las rodillas.

Mantenga los talones en el suelo en todo momento durante este ejercicio.

Sostenga una pesa en cada mano.

A pie firme, con una excelente postura con los pies separados, justo debajo de las caderas.

Side salir con el pie derecho. A medida que toque el suelo, flexione las rodillas hasta que tus muslos son laterales al suelo. Mantenga las rodillas de lanzarse sobre sus dedos del pie.

Levantar y empujar con el pie derecho a volver a su posición inicial. Repetir el mismo movimiento en el otro lado.

Continúe el ejercicio en ambos lados hasta tres conjuntos se logra, descansando dos minutos entre series.

Párese con los pies juntos. Mantenga las pesas en cada mano a su lado.

Dar un paso por delante de ti, formando una posición de estocada.

Rise copia de seguridad y volver a la posición original.

Paso alternativo hasta que se lanza tres series se han completado.

Cómo caminar como una modelo

Los modelos tienen un paseo distintivo que los diferencia del resto de la sociedad. Tuvieron que aprender también, a menos que sean brasileños o de América del Sur, a quien el pie tiende a venir naturalmente. Usted puede aprender este paseo por la pasarela si usted aspira a ser un modelo, o simplemente para impresionar a amigos y extraños.

Elija zapatos. Romper con tacones nuevos o la práctica de un par que ya ha gastado pulg Usted puede comenzar con 2-pulgadas de tacón y su forma de trabajo. Ponga cinta adhesiva en la parte inferior de los talones para evitar que se deslicen mientras camina por la pasarela.

Lleve los hombros hacia atrás y hueso de la pelvis ligeramente hacia adelante para tener la postura de un modelo. Mantenga su largo cuello, el abdomen, los glúteos apretados y el pecho hacia fuera.

Coloque un pie en frente de comenzar la caminata, poniéndolo directamente en frente de los pies hacia atrás, como si estuviera caminando sobre una cuerda floja. Mantenga sus dedos de los pies mirando hacia delante. Cuando se hace a un ritmo de marcha normal, esto le da al modelo de la oscilación que se ve en las pasarelas.

Equilibrio sobre las puntas de los pies, en lugar de los talones. Siempre coloque la bola de su pie en el suelo por primera vez cuando usted camina por la pasarela.

Alargar la zancada normal, levantando las rodillas un poco más arriba cuando usted camina y colocándolos fuera un poco más de lo normal. Deje que sus brazos se balanceen naturalmente.

Enfoque hacia adelante al caminar como una modelo. Su cabeza permanece inmóvil mientras camina, y su barbilla se inclina ligeramente hacia arriba. Sus dedos rizo muy ligeramente, haciendo que su mirada el cuerpo relajado.

Deja que tu cabeza sea la última parte de usted que se mueve al hacer la vuelta en la parte frontal de la pasarela (o el pasillo).

Cómo desarrollar una espalda fuerte

Una de las razones clave que tenemos que hacer acondicionado central y desarrollar de nuevo la salud es que una buena postura es esencial para una vida activa. Sí, una buena postura es el resultado de una espalda sana y una espalda sana proviene acondicionado central.

Entrene a su postura. Recuerde Mamá siempre regañando a ponerse de pie? Ella tenía razón. En realidad, se ha demostrado que las personas cuyas madres fastidiaba ellos sobre su postura tienden a tener menos problemas de espalda. Así que recuerde a sentarse con la espalda recta, los hombros hacia abajo y atrás, el abdomen y las nalgas en escondido bajo.

Haga ejercicios básicos de fortalecimiento todos los días. Cruce abdominales, flexiones inversas, tablones (puentes) y tablones de inclinación son geniales para mantener los abdominales, músculos de la espalda y los músculos glúteos fuertes. El tiro en un push-up o diez por si acaso.

A pie. Caminar es el mejor ejercicio para la espalda, de preferencia en los senderos o caminos en lugar de hormigón o pavimento.

Use zapatos buenos. Pasar los pocos dólares extra en los zapatos con algo de apoyo único y bueno. Ellos pagarán por sí mismos si te salvará de dolor de espalda.

Estirar al menos una vez cada día. Estire los muslos, los glúteos, los isquiotibiales y el pecho. Si usted está en un escritorio todo el día, tómese cinco minutos para estirar cada hora o dos.

Mantenga su peso bajo, especialmente si usted tiende a poner en alrededor del estómago. Una panza de cerveza puede lanzar todo su centro de gravedad fuera.

Cómo hacer un ejercicio de jamón aumento de glúteos

Si usted desea dar a su cadena posterior, específicamente los isquiotibiales y los glúteos, la rutina de su vida, entonces el aumento jamón glute es para usted. Un entrenamiento de deportistas de élite que sólo puede vencer, pero cualquier persona puede trabajar, el aumento jamón glute se puede hacer casi en cualquier lugar y por lo general aislados de algunos músculos débiles. Siga estos pasos para realizar la subida jamón glute.

Encuentra un bar seguro. Para hacer el jamón glute elevar Usted necesita una máquina de jamón aumento de glúteos (que algunos gimnasios tienen) o algo que puede mantener los pies en el suelo. Un barbell cargado con un montón de peso es una buena opción. Un compañero de entrenamiento que puede fijar los pies hacia abajo, es otra. También puede buscar en su casa o en el vecindario de un bar seguro que es de aproximadamente 6 pulgadas o menos del suelo.

Proteja sus pies. El jamón glute planteado se realiza boca abajo. Para asegurar sus pies, de rodillas hacia abajo con los dedos de los pies en el suelo. Cuña los pies debajo de la barra para que la barra es la celebración de los talones o los tendones de Aquiles. Si está trabajando con un socio darles instrucciones para que mantenga los pies en esa posición. Asegúrese de que la barra o su pareja tiene sus pies firmemente clavados en el suelo.

Más abajo. Baje por la ampliación de su rodilla por una de 90 grados con un ángulo de 180 grados. Usted debe estar acostado plano en el extremo de la parte de abajo del ejercicio. Usted encontrará que a medida que te acercas al suelo controlando el descenso se hace mucho más difícil. Así que mantén tus manos en frente de ustedes para amortiguar la caída en caso de que sus tendones de la corva o glúteos dar a conocer al final de la fase de descenso.

Levante hacia arriba. La fase de elevación es el reverso exacto de la fase de descenso. Usando los isquiotibiales y glúteos, intente levantar usted mismo a una posición donde sus muslos formen un ángulo de 90 grados con respecto a sus terneros (en otras palabras, a una posición de rodillas). La subida inicial es muy difícil, así que use las manos para ayudar a empujar a usted fuera de la tierra si es necesario.

Procedimientos de inyección de hidrogel glúteos

Inyecciones de hidrogel son una forma popular para las señoras para obtener un fondo redondeado sin un procedimiento de cirugía invasiva plástico con un tiempo largo. El médico inyecta al paciente con la solución de hidrogel durante un procedimiento ambulatorio que toma alrededor de dos a tres horas.

Para aquellos que han tenido inyecciones tope realizar en el consultorio de un médico, la cirugía se lleva a cabo dentro de una hora o dos. El médico consulta con el paciente para verificar las áreas que el paciente desea mejorar con las inyecciones a tope. Al igual que un corte de pelo, está bien traer una foto de un fondo que le gustaría emular. Después de esto, el médico le pide al paciente que se desnude y preparará una cánula fina, el hidrogel y otras herramientas para el procedimiento.

Procedimientos de hidrogel glúteos están fuera de la ley en los Estados Unidos por varias razones. A menudo, la solución de hidrogel está fuera de mercado, o de fabricación barata, llevando a un riesgo de infección y de rechazo por parte de extranjeros, no inertes sustancias. Puesto que es ilegal, las mujeres reciben las inyecciones nalgas dentro de los hogares en condiciones inseguras. Fox News informa que dos mujeres han caído gravemente enfermo de estas vacunas hogar clínica, y que hay grandes riesgos implicados en conseguir inyecciones botín de un cirujano no certificado. De todos modos, el doctor Minas vende hidrogel suficiente para un procedimiento nalga por correo para aproximadamente 2.200 dólares EE.UU., sin incluir los gastos de envío.

Cómo administrar una inyección subcutánea

A veces es necesario dar a alguien un tiro con una aguja hipodérmica. Conociendo el mejor procedimiento para esta tarea es esencial. La longitud de la aguja utilizada se determina la distancia debe ser introducido en el tejido de debajo de la capa de piel del cuerpo. Siga estos consejos administrar una inyección subcutánea.

Determinar el sitio de la inyección. El brazo tiene una capa más delgada de la piel en comparación con los glúteos o muslos, lo que considerar la longitud de la aguja.

Comprender el tipo de medicamento que se administra. Esto ayudará a guiar a la presión del émbolo de la jeringa y la cantidad y velocidad para ser empujado en el tejido.

Mida la cantidad de medicamento que debe darse. Es imperativo que la cantidad correcta de medicamento se entiende. Esto normalmente se mide en mililitros.

Descubra cómo el medicamento se envasa. Las ampollas son pequeños frascos de vidrio que tiene que revientan. Los viales tienen comúnmente un tapón de caucho que la aguja es empujada a través en el medio ambiente estéril para su eliminación.

Limpiar la zona de la inyección subcutánea con un hisopo con alcohol pequeño para evitar cualquier infección a través de la piel cuando la aguja pasa a través.

Empuje la aguja con cuidado y lentamente en la piel en un ángulo de 45 grados. Este método produce menos dolor que el disparo da en un ángulo de 90 grados. Pellizcar la piel en un pliegue antes de insertar la aguja.

Retire la aguja una vez que el medicamento ha sido administrada. Limpie la zona de inyección con una gasa y asegurar el sangrado se ha detenido. Coloque una tapa en la aguja y deséchelo en un recipiente aprobado médicamente.